Ranije se smrači, a umor ne prolazi? Pet navika koje pomažu tijelu da se prilagodi zimskom vremenu

Sat je u nedjelju, 25. oktobra, pomjeren sat unazad. Iako to zvuči kao dodatni sat sna, ranija tama i promjena dnevnog ritma kod mnogih izazivaju umor, slabiju koncentraciju i lošije raspoloženje.

1. Iskoristite jutarnje svjetlo

Dnevno svjetlo je najjači signal tijelu da je dan. Kad god možete, provedite barem 15 do 20 minuta napolju u prvom dijelu dana, makar i po oblačnom vremenu.

2. Lijegajte i ustajte u isto vrijeme

Redovan raspored, i radnim danima i vikendom, pomaže unutrašnjem satu da se brže uskladi. Izbjegavajte dugo izležavanje vikendom.

3. Pripazite na večernje ekrane

Jako svjetlo telefona i laptopa kasno uveče može otežati uspavljivanje. Pokušajte posljednjih sat vremena prije spavanja provesti bez ekrana.

4. Kretanje tokom dana

Kratka šetnja nakon ručka ili lagana vježba podižu energiju i olakšavaju san uveče. Intenzivan trening ostavite za ranije sate.

5. Lagane večere i manje kafe poslijepodne

Teška hrana i kafa u kasnim popodnevnim satima mogu poremetiti san. Posljednju kafu popijte do ranog poslijepodneva.

Ako umor, pospanost ili loše raspoloženje traju duže od nekoliko sedmica, razgovarajte s ljekarom porodične medicine.