Gdje najčešće griješimo u teretani i kako smršati bez izgladnjivanja: Odgovara trener Amar Čejvan

Čejvan je istakao da društvene mreže danas nude ogroman broj savjeta o mršavljenju i fizičkoj aktivnosti, ali da popularnost osobe koja ih dijeli ne znači nužno i stručnost.

"Mi mjerimo koliko je neko stručan u većini slučajeva na osnovu popularnosti, broja lajkova, fizičkog izgleda i koliko neko uvjerljivo govori. To očigledno nije dokaz stručnosti", kazao je Čejvan.

Naglasio je da savjeti trebaju biti naučno utemeljeni i prilagođeni pojedincu, njegovim godinama, zdravstvenom stanju i fizičkim mogućnostima.

Zašto brze dijete često ne daju trajne rezultate?

Govoreći o programima koji obećavaju velike promjene u kratkom roku, Čejvan je upozorio da takvi pristupi često zanemaruju individualne potrebe.

"Brze transformacije nisu dugoročne transformacije", poručio je.

Prema njegovim riječima, osobe koje naglo izgube kilograme često ih nakon određenog vremena vrate, a ponekad dobiju i više nego što su prethodno izgubile.

Posebno je upozorio na kombinaciju intenzivnih treninga i drastičnog smanjenja unosa hrane.

"Većina rekreativaca i klijenata koji su pokušali rapidno smanjiti energetski unos gubili su energiju, fokus i performanse. Takav pristup teško je održiv", objasnio je.

Dodao je da takve navike mogu dovesti do takozvanog jojo efekta, odnosno ponovnog povećanja tjelesne težine.

Znojenje i upala mišića nisu dokaz dobrog treninga

Jedna od najčešćih zabluda, kaže Čejvan, jeste uvjerenje da intenzivnije znojenje znači i uspješnije sagorijevanje masnih naslaga.

"Znojenje ne znači gubitak masnih naslaga. To je fiziološki odgovor tijela", istakao je.

Objasnio je da količina znoja zavisi od temperature prostora, odjeće, individualnih karakteristika i vrste fizičke aktivnosti.

Slično je i s upalom mišića. Ona može biti izraženija kod početnika, prilikom promjene vježbi ili povećanja opterećenja, ali njen izostanak ne znači da trening nije bio kvalitetan.

Umjesto toga, savjetuje praćenje napretka u snazi, izdržljivosti, kondiciji i sposobnosti oporavka.

Za rekreativce preporučuje u prosjeku dva do tri treninga snage sedmično, uz prilagođavanje individualnim mogućnostima.

Šta jesti tokom dana i kada posegnuti za slatkišima?

Čejvan je naglasio važnost uravnotežene ishrane koja uključuje složene ugljikohidrate, proteine i pravilno raspoređene obroke.

Kao primjere namirnica naveo je krompir, rižu, piletinu, puretinu i ribu, uz povrće.

Otkrio je i kako izgleda jedan od njegovih doručaka.

"Tri jajeta, salata, sir i taj obrok mene čuva, drži mi šećer stabilnim, imam energije tokom dana", rekao je.

Za večernji obrok spomenuo je grčki jogurt i orašaste plodove, uz preporuku da se ne pretjeruje s ugljikohidratima.

Kada je riječ o slatkišima, istakao je da ih ne treba nužno potpuno izbaciti, već postepeno smanjivati njihov unos. Savjetovao je da se konzumiraju nakon obroka, a ne na prazan stomak, kako bi se ublažile nagle promjene nivoa šećera u krvi.

Od voća je izdvojio banane, koje i sam često jede prije treninga.

San je važan koliko i trening

Govoreći o oporavku, Čejvan je naglasio da kvalitetan san ima ključnu ulogu u postizanju rezultata.

"Bez kvalitetnog sna nema kvalitetnog oporavka", poručio je.

Objasnio je da nedostatak sna može utjecati na koncentraciju, energiju, osjećaj gladi i sposobnost kvalitetnog izvođenja narednog treninga.

Podsjetio je na istraživanja u kojima su osobe koje su spavale osam sati ostvarivale bolji napredak od onih koje su spavale pet sati, iako su trenirale jednak broj puta sedmično.

Također je upozorio da broj kilograma na vagi nije jedino mjerilo napretka. Važno je pratiti i sastav tijela, obim struka i kukova te promjene u svakodnevnom funkcionisanju.

Kardio ili trening snage?

Čejvan smatra da je za dugoročno zdravlje najbolja kombinacija kardio aktivnosti i treninga snage.

Posebno je izdvojio zabludu da žene trebaju izbjegavati trening s opterećenjem zbog straha od pretjeranog povećanja mišićne mase.

Objasnio je da trening snage doprinosi očuvanju mišićne i koštane mase, što je posebno važno s godinama, dok kardio aktivnosti doprinose kondiciji i zdravlju.

Za kraj je izdvojio četiri osnovne navike: više svakodnevnog kretanja, dva do tri treninga snage sedmično, uravnoteženu ishranu i dovoljno kvalitetnog sna.

"To su osnovne fundamentalne stvari koje trebate zadovoljiti kako biste optimizirali svoj zdravstveni status. Sve dodatno je benefit", zaključio je Amar Čejvan.