Upala je prirodan i moćan način na koji se naše tijelo bori protiv bolesti, zacjeljivanje povreda i sprečavanje infekcija. Ali kada upala postane hronična, ona od korisne postaje problematična.
„Mnoge hronične bolesti povezane su sa upalom, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, Alchajmerove bolesti, artritisa, ali i karcinoma“, objašnjava dr Ale Zozos.
Stalna borba sa niskim stepenom upale takođe je teška za tijelo i vremenom može dovesti do slabljenja imunološkog sistema, piše Real Simple.
Podrška vašem tijelu u njegovom upalnom odgovoru je višestruki pristup koji uključuje adekvatan san, zdrave navike u ishrani i nekoliko korisnih promjena kada je u pitanju način života.
Ono što jedemo i pijemo, od zelenog čaja do lososa ili blitve, može da bude moćno sredstvo u borbu protiv upala, posebno ono što je dokazano da posjeduje ključne hranljive materije za borbu protiv hronične upale.
Jednostavan način da ublažite upalu je da popijte šolju čaja. Odavno je poznato da ispijanje čaja ima niz zdravstvenih prednosti, a istraživanja pokazuju da polifenoli u čaju, kao i neke od često korištenih biljaka i začina koji se nalaze u raznim mješavinama čaja, imaju snažna protivupalna svojstva .
„Iako će nivoi protivupalnih svojstava varirati od čaja do čaja, smatra se da većina čajeva ima preko osam puta veću antioksidativnu moć od voća i povrća“, kaže dr Brin Mekdaul i dodaje:
„Sprovedena istraživanja pokazuju da ljudi koji rutinski piju zeleni, a posebno crni čaj ili, imaju smanjeni nivo C-reaktivnog proteina, koji je marker upale u tijelu“.
Dok pijenje čaja može da pomogne u podržavanju protivupalnog odgovora organizma, dr Mekdaul podsjeća da je uvijek važno uzeti u obzir potpunu sliku.
„Da bi se zaista smanjila hronična upala, važno je usredsrediti se na sveobuhvatnu ishranu punu voća, povrća, integralnih žitarica, ribe i orašastih plodova bogatih nutrijentima, umjesto da se usredsredimo na jedan sastojak „superhrane“, kaže doktor.
Postoji nekoliko čajeva koji mogu da smanje upalu u tijelu:
Zeleni čaj
„Zeleni čaj je tema mnogih istraživačkih studija i sadrži jedinjenja za koje se smatra da potiskuju upalu i blokiraju pro-imflamatorne puteve u tijelu. Smatra se da on štiti srce od oštećenja i sprečava kardiovaskularne bolesti“ kaže dr Mekdaul.
Ako volite zeleni čaj, onda isprobajte mača zeleni čaj, snažniju verziju zelenog čaja koja je posebno bogata antioksidansima i korisnim jedinjenjima nazvanim EGCG, za koje se smatra da imaju pozitivne efekte na metabolizam, kontrolu glukoze i zdravlje srca.
On takođe napominje da zeleni čaj ima sposobnost interakcije sa nekim lijekovima, pa obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete da ga konzumirate.
Čaj od kurkume
Kurkuma je poznati začin karakteristične jarko žuto boje. Dr Mekdaul objašnjava da kurkuma sadrži kurkumin, koji pomaže u borbi protiv supstanci u tijelu koje mogu da povećaju upalu.
„Budući da kurkuma ima protivupalna svojstva, pokazalo se da pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu da prouzrokuju bol i upalu“, dodaje Džesika Ederer, koja se bavi velnes edukacijom.
„U jednom kliničkom ispitivanju, 139 osoba sa osteoartritisom primjetilo je poboljšanje artritičnog bola za 50 odsto prilikom uzimanja suplemenata kurkumina“, kaže ona i dodaje da je bilo manje nuspojava u poređenju sa alternativnim lijekovima“.
Čaj od đumbira
„Koren đumbira je nevjerovatno zdrav, pa se zato nalazi u svemu, od kineskih i indijskih jela do slatkiša, proizvoda za njegu, ali se može koristiti i kao čaj“, objašnjava Ederer.
Prema istraživanju, đumbir zahvaljujući aktivnom sastojku džindžerolu, ima protivupalna svojstva koja mogu da pomognu tijelu da odgovori na hroničnu upalu koja dovodi do bola, uključujući sve od bolova u koljenu do bolova u mišićima nakon vježbanja pa čak i do menstrualnih tegoba.
Možete kupiti čaj od đumbira ili ga dodati u bilo koju mješavinu čajeva.
Čaj od šipka
Čaj od šipka je bogat antioksidansima, uključujući polifenole i galaktolipide, za koje je utvrđeno da djeluju protivupalno posebno kod bolesti kakva je artritis.
Pokazalo se da čaj napravljen od ove biljke smanjuje bol povezan sa artritisom i drugim upalnim bolestima.
Čaj od kamilice
Pokazalo se da ovaj čaj može da spriječi upale u organizmu. Odličan je dodatak vašoj večernjoj rutini zbog brojnih zdravstvenih prednosti, koje mogu da uključuju pomoć kod nesanice i olakšavanje probavnih tegoba.
Čaj od cimeta
Poznato je da cimet ima protivupalno, antioksidativno i antibakterijsko dejstvo što ga čini odličnim dodatkom vašoj omiljenoj vrsti čaja, a može se i samostalno koristiti.
„Jedna od najpopularnijih prednosti cimeta je njegova sposobnost da vremenom snizi nivo šećera u krvi“, kaže Ederer.
Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!