Joga poze danas su uključene u mnoge vrste treninga. Pas prema dolje (engl. downward dog) jedna je od poza koje su postale popularne, i to s razlogom - odlična je za zagrijavanje tijela i istezanje leđa.

Joga općenito poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje, pomaže u smirivanju uma i jačanju mišića. Pas prema dolje isteže cijelu stražnju stranu tijela odjednom, uključujući leđa, gležnjeve, listove i tetive koljena. Također je koristan za ublažavanje bolova u leđima, a dosljedno izvođenje ove poze može osloboditi ukočenost i napetost u vratu i leđima.

Ako ste sigurni u svoju fleksibilnost i odlučite krenuti izvoditi ovu vježbu, evo koraka:

• Spustite se u položaj planka. Ruke držite ravno, a dlanove oslonite na prostirku.
• Blago savijte koljena, uvucite trbuh i povucite prsa prema bedrima dok podižete stražnjicu.
• Nakon što se postavite u konačni položaj, lagano ispravite noge.
• Držite glavu između nadlaktica i opustite ramena. Ispružite noge tako da vam pete dodiruju tlo. Duboko dišite.
• Uobičajene pogreške koje ljudi rade kada izvode ovu pozu

Možda se doima jednostavnim, ali pas prema dolje zahtijeva da budete posvećeni detaljima. Mnogi ne drže dovoljan razmak između ruku i stopala. Takav položaj nije zdrav za leđa i može uzrokovati naprezanje, što ne želimo od vježbe koja bi trebala ublažiti bol u leđima.

Ljudi također ponekad uvlače stražnjicu dok su im noge ravne. To stavlja leđa u neprirodan položaj i povećava količinu stresa na tetive koljena. To može dovesti do istezanja mišića ili pojačane boli u leđima.