Tajna vitke figure nije samo u kalorijama: Dvije navike koje tope kilograme dok spavate

Zaboravite na rigorozna odricanja – rješenje za održavanje zdrave težine možda se krije u usklađivanju sa unutrašnjim satom vašeg tijela. Veliko istraživanje sprovedeno na uzorku od 7.000 odraslih osoba pokazalo je da su osobe koje praktikuju dvije specifične navike imale znatno manju vjerovatnoću za debljanje tokom perioda od pet godina.

Ključni faktori: Rani doručak i noćni post

Prema nalazima objavljenim u Međunarodnom časopisu za bihevioralnu ishranu i fizičku aktivnost, tajna uspjeha leži u:

1. Produženom noćnom postu: Veći razmak između zadnjeg obroka navečer i prvog ujutro.
2. Ranom doručku: Započinjanje dana obrokom čim se tijelo probudi.

Naučnici objašnjavaju da ovi obrasci hrane cirkadijalni ritam (unutrašnji sat tijela), što omogućava efikasnije sagorijevanje kalorija i bolju regulaciju apetita.

Zašto preskakanje doručka ne funkcioniše?

Iako je "povremeni post" (intermittent fasting) globalno popularan, studija ISGlobala upozorava na jednu čestu zabludu. Kod grupe muškaraca koji su praktikovali post preskakanjem doručka (prvi obrok tek nakon 14 sati), nije zabilježen pozitivan uticaj na težinu.

Naprotiv, ovaj obrazac je često bio povezan sa nezdravim navikama poput pušenja, konzumacije alkohola i manje fizičke aktivnosti. Naučnici ističu da rano jedenje više odgovara našim biološkim procesima nego odgađanje hrane za popodne.

Hrononutricija: Budućnost zdravlja

Ovo istraživanje je dio rastućeg polja poznatog kao hrononutricija. „Fokusiramo se ne samo na ono što jedemo, već i kada i koliko puta jedemo“, objašnjava istraživačica Anna Palomar-Cros. Raniji nalazi istog tima već su povezali rani doručak i večeru sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih oboljenja.

Iako istraživači napominju da su potrebni dodatni dokazi za donošenje konačnih preporuka, poruka je jasna: raniji obroci i duži odmor probavnog sistema tokom noći su najjednostavniji saveznici vašeg zdravlja.